Brėžti ribas nėra lengva – ypač tiems, kurie įpratę visada padėti, sutikti, prisitaikyti. Daugelis mūsų užaugome su mintimi, kad reikia būti geriems, mandagiems, paslaugiais. Tačiau kartais ši „geraširdiškumo“ kaukė ima slėgti, o nuolatinis bandymas visiems įtikti atima vidinę ramybę. Ribų brėžimas – tai rūpinimasis savo emocine sveikata. Asmeninės ribos padeda atskirti, kur baigiasi mūsų atsakomybė ir prasideda kito žmogaus poreikiai. Tai nėra egoizmas, o būdas išsaugoti pagarbą sau ir kitiems. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie aiškiai žino savo ribas, rečiau patiria perdegimą, mažiau linkę į kaltės jausmą ir labiau geba pasirūpinti savo psichikos sveikata.
„Žvelk giliau“ psichikos sveikatos ambasadorė Milda dalijasi, kad jos kelias į sveikesnį gyvenimą prasidėjo nuo ribų statymo mokymosi.
„Aš iki depresijos labai nemokėjau statyti ribų ir dabar esu healing people pleaser.
Healing tai ta prasme gyju iš to, kad visada bandydavau patenkinti žmones šalia savęs.“
Milda pasakoja, kad augimas aplinkoje, kurioje buvo skatinama kitų poreikius kelti aukščiau savo, turėjo ilgalaikį poveikį.
„Esu užaugusi tikinčioje šeimoje, kur visada buvo sakoma „kitas yra svarbesnis, kito
poreikiai yra svarbesni“ ir „turim statyti kitus priešais save“ – tai tikrai nepadeda su ribų statymui.“
Tik išmokusi būti lojali sau ir pasakyti nuoširdų „ne“, ji pajuto tikrą palengvėjimą:
„Mūsų toks tikras „ne“, nuoširdus „ne“ yra žymiai geresnis negu netikras „taip“.“ – sako Milda.
Brėžti ribas nėra lengva – tam reikia drąsos, savistabos, t.y., savo jausmų atpažinimo, savo būsenos supratimo ir laiko. Svarbu atpažinti, kada peržengiame savo emocines galimybes, kada įsipareigojame per daug, ar kai jaučiame kaltę dėl „nepatogaus“ atsakymo. Maži žingsniai – nuo aiškesnės dienotvarkės iki atviresnio pokalbio apie savo poreikius – gali tapti psichologinio atsparumo pagrindu.
Norint mokytis brėžti ribas, naudinga:
- Įsivardyti, kas jums svarbu ir kokie jūsų prioritetai.
- Pastebėti situacijas, kai jaučiate vidinį pasipriešinimą ar nuovargį.
- Išmokti pasakyti „ne“ be kaltės jausmo.
- Praktikuoti atvirą bendravimą – dalintis, kodėl tam tikri sprendimai jums svarbūs.
Kaip pabrėžia Milda, ribų brėžimas nėra atsiribojimas nuo kitų – tai būdas išlaikyti sveiką ryšį su savimi ir aplinkiniais.
Visą Mildos pasidalinimą galite išgirsti tinklalaidėje „Pokalbiai apie psichikos sveikatą ir ne tik“. Ten ji atvirai kalba apie depresiją ir sveikimo procesą, dalijasi savo asmeninėmis patirtimis, pasakoja, kas jai padeda palaikyti gerą psichikos sveikatą bei kaip išmokti brėžti ribas kasdieniame gyvenime 👉 https://youtu.be/DYyK6wDcqa0
„Žvelk giliau“ psichikos sveikatos ambasadorių iniciatyvos tikslas – įgalinti asmenis, patyrusius arba patiriančius psichikos sveikatos sunkumų ar susidūrusius su artimųjų psichikos sveikatos sunkumais, tapti „Žvelk giliau“ psichikos sveikatos ambasadoriais savo bendruomenėse ir dalytis savo patirtimi šioje srityje.
Psichikos sveikatos ambasadorių projekto organizatorius – Higienos institutas. Finansavimo šaltinis – Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija.
